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Actualité santé

Un homme perd plus de 200 livres sans exercice, sans médicaments ni chirurgie : comment il a fait


Un homme qui a perdu plus de 200 livres en un an et a stupéfié ses proches, partagé avec Semaine d’actualités comment il a atteint cet objectif remarquable.

Gregory Galanis, un homme de 42 ans né et élevé au Canada, mais qui vit maintenant en Caroline du Nord avec sa femme, a déclaré : Semaine d’actualités dans une interview la semaine dernière, il a perdu du poids sans chirurgie, sans médicaments amaigrissants ni même sans exercice. Au lieu de cela, il s’est concentré sur la lutte contre sa dépendance alimentaire et sur des changements importants dans son régime alimentaire.

« J’ai atteint le point où je ne pouvais même plus marcher à cause de la douleur », a déclaré Galanis. « J’étais une bombe à retardement et je devais faire un changement si je ne voulais pas mourir à l’âge de 40 ans. »

Lorsqu’il a commencé son parcours de perte de poids le 2 août 2021, mesurant 6 pieds et pesant 420 livres, Galanis pesait plus de 200 livres au-dessus de la fourchette de poids « saine », selon l’indice de masse corporelle (IMC).

Gregory Galanis, 42 ans, de Caroline du Nord, a stupéfié ses proches en perdant 220 livres en un an.
Grégory Galanis

Il lui a fallu un an pour atteindre son objectif de poids de 200 livres grâce à des changements de régime. Depuis lors, Galanis a déclaré qu’il avait réussi à maintenir son poids, mais a noté que « c’est un engagement quotidien ».

Pour perdre du poids, Galanis a déclaré qu’il « s’est plongé dans la science et les mathématiques » sur le fonctionnement de la perte de poids.

« J’ai appris par moi-même combien de calories je devais consommer par jour pour perdre du poids », a-t-il déclaré. « J’ai découvert mon taux métabolique personnel et comment il évolue au fil du temps. J’ai appris quels aliments manger qui me rassasiaient plus longtemps. À ce moment-là, j’étais trop lourd pour faire de l’exercice. J’ai perdu 220 livres simplement en changeant mon alimentation. »

Il a arrêté de manger du bœuf, du porc et du poulet. Galanis a déclaré qu’il ne mange désormais que du poisson maigre dans le cadre de son apport quotidien en protéines, ajoutant qu’il a décidé de devenir pescatarien parce qu’il a l’impression d’avoir beaucoup plus d’énergie.

« J’ai également arrêté tout alcool », a-t-il déclaré. « J’ai appris à cuisiner les légumes de différentes manières, en utilisant tous les types d’épices différentes, et à découper les vinaigrettes et les sauces. Je mange des fruits pour assouvir mes envies de sucre. Je compte toujours mes calories religieusement et j’espère que je le ferai toujours. »

Ce qu’il mange en une journée

Galanis a dit Semaine d’actualités dans un e-mail dimanche, il dit qu’il aime commencer sa journée avec un bol de flocons d’avoine avec une touche de cannelle pour la saveur et une boule de protéine en poudre. Il a déclaré que son petit-déjeuner contient généralement environ 250 calories et lui apporte « une bonne portion de protéines pour commencer ma journée ».

« Avant de quitter la maison pour la journée, j’apporte avec moi une petite glacière contenant des légumes et des fruits coupés », a déclaré Galanis. « Habituellement, des mini-carottes, du céleri, des pommes et des bananes. Cela me permet de tenir entre les repas. »

Pour le déjeuner, il prendra généralement quelque chose comme une salade de thon maison, en disant qu’il la mangera seule ou « sur un lit de laitue ».

Entre le déjeuner et le dîner, il prend généralement une tasse de café, sans édulcorant, et une barre protéinée.

Quant au dîner, il dit que c’est le repas qu’il attend le plus avec impatience. Le dîner consiste généralement en un sauté de légumes avec le poisson ou les crevettes que Galanis et sa femme ont à la maison. Il a dit que tant que le temps le permet, il fait griller les légumes et le poisson.

« J’ai découvert que les épices sont la nouvelle épice de la vie et ma grâce salvatrice lorsqu’il s’agit de préparer les repas », a déclaré Galanis. « Non seulement je peux mélanger les saveurs, mais les épices ne contiennent aucune calorie supplémentaire. »

Galanis a déclaré que lorsqu’il faisait ses courses, il évitait les sauces achetées en magasin, affirmant qu’elles étaient pleines de sucre.

« Une chose que j’ai personnellement inventée est ce que j’appelle un Good Bowl », a-t-il déclaré. Semaine d’actualités. « Je le prépare un dimanche et cela dure toute la semaine. C’est essentiellement un bol de légumes hachés. Je coupe tous les légumes que j’ai comme le céleri, le chou, les carottes et les concombres en petits morceaux et je les mélange tous dans un grand bol. . Il reste scellé au réfrigérateur et chaque fois que j’ai besoin d’une collation, je me sers d’une tasse. Il contient très peu de calories, il est plein de fibres et me rassasie, et je peux en ajouter un peu. du jus de citron ou du vinaigre au lieu de la vinaigrette.

Galanis a déclaré qu’il avait également créé plusieurs de ses propres trempettes et vinaigrettes faibles en calories, ce qui facilitait la consommation de légumes.

« J’utilise habituellement de la sauce barbecue sans sucre et j’y ajoute de la sauce piquante », a-t-il déclaré. « J’utilise également toutes les épices dont je dispose pour ajouter de la saveur. »

Il a dit qu’il avait fini de manger la nourriture de la journée à 19 heures.

Un homme perd plus de 200 livres
Gregory Galanis a déclaré à Newsweek qu’il avait commencé à 420 livres et qu’il lui avait fallu un an pour atteindre son objectif de poids de 200 livres grâce à des changements de régime. Depuis qu’il a perdu 220 livres, Galanis a déclaré qu’il avait réussi à maintenir son poids, mais a noté que « c’est un engagement quotidien ».
Grégory Galanis

« C’est un défi qui dure toute la vie »

Galanis a déclaré que la partie la plus difficile de son voyage a été de lutter contre sa dépendance alimentaire de plusieurs années, se décrivant lui-même comme un « aficionado réformé du service au volant ».

« J’estime que je mangerais au minimum 3 000 à 5 000 calories chaque jour, rien que lors de mes visites dans les fast-foods », a-t-il déclaré. « Ma dépendance à la nourriture et ma dépendance psychologique à celle-ci étaient réelles et continuent d’être un défi. Si je devais dire que j’en ai complètement dépassé, je me mentirais à moi-même et à tous ceux qui liront ceci. J’ai appris à Je vis avec ma dépendance, et chaque jour est un combat en soi. »

Il a dit Semaine d’actualités que n’importe qui peut réaliser ce qu’il a fait s’il le veut suffisamment, affirmant qu’il doit vouloir faire le changement « plus que tout ce qu’il a toujours voulu ». Cependant, il a déclaré qu’atteindre cet objectif de perte de poids n’était « que le début ».

« Pour moi, j’ai réalisé que c’est un défi de toute une vie et que je devrai me battre pour le reste de ma vie », a déclaré Galanis. « Mon conseil serait de le reconnaître et de l’aborder de front. C’est l’esprit qui prime sur la matière. »

Galanis a déclaré qu’il avait utilisé la technologie pour l’aider dans son voyage, affirmant qu’il utilisait l’application Samsung Health pour suivre tout ce qu’il mangeait pendant la journée. Avant d’atteindre son objectif de poids, il a utilisé Healthline pour calculer sa brûlure métabolique, en fonction de son poids et de son niveau d’activité. Les deux ressources sont gratuites, a-t-il ajouté.