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Nouvelles du monde

Que faire si vos fêtes de fin d’année N’EST PAS « la période la plus merveilleuse de l’année »


C’est la « période la plus merveilleuse de l’année », il y a « des fêtes à organiser, des guimauves à griller et à chanter dans la neige » – ou c’est du moins ainsi que la populaire chanson de Noël la vend.

Mais pour certains, la saison des fêtes n’est pas tout ce qu’elle est censée être et est plutôt remplie d’anxiété, d’épuisement social et les problèmes d’argent – tandis que d’autres y voient un sombre rappel de la perte, de la séparation ou du chagrin.

Heureusement, un psychologue a expliqué comment trouver un peu de réconfort pendant la période hivernale et se sentir plus enraciné et en sécurité.

Ici, Dr Carmen Harra, auteur américain de Engagé : trouver l’amour et la fidélité à travers les sept archétypes, raconte FEMAIL comment s’épanouir pendant les vacances…

L’experte Dr Carmen Harra a révélé comment faire face à la saison des fêtes si vous trouvez les vacances difficiles (stock photo)

1. FAITES QUELQUE CHOSE DE SPÉCIAL POUR VOUS-MÊME

Le Dr Carmen a déclaré: « Ce n’est pas seulement une saison à donner aux autres, mais aussi à vous-même! » Faites une chose chaque jour avant Noël qui vous rend heureux.

2. NE CONSIDÉREZ PAS LE 25 DÉCEMBRE COMME UNE DATE LIMITE

« Appréciez le processus », a insisté le Dr Carmen. « Certaines personnes comptent jusqu’au jour de Noël comme si c’était Armageddon.

« Apprenez à considérer le 25 décembre comme un jour férié et non comme une date limite ; nous oublions parfois que la période précédant Noël est censée être un voyage d’introspection, d’acceptation et de pardon.

«Malgré des effets secondaires désagréables comme l’augmentation du trafic et des attentes, votre perception est finalement ce qui rend Noël mentalement plus facile à gérer.

« Prenez-le un jour à la fois et planifiez vos journées en fonction de ce que vous souhaitez faire.

« Choisir de se concentrer sur l’optimisation de chaque jour précédant Noël changera votre état d’esprit de l’appréhension à l’inspiration. »

Au lieu de cela, elle a expliqué comment vous pourriez même envisager de sauter une année.

Elle a déclaré: « Si vous constatez que le stress supplémentaire et les activités de la période des fêtes commencent sérieusement à interférer avec votre bien-être, prenez une année sabbatique. »

«Dites poliment non à la participation à différentes festivités avec vos amis et votre famille et planifiez plutôt quelque chose de spécial pour vous-même.

‘Par exemple, vous pouvez réserver un voyage dans les Caraïbes avec votre partenaire ou un ami (ou même seul !), loin de l’agitation des vacances, et vous concentrer sur l’instant présent.

« Si vos proches n’approuvent pas ce plan, rappelez-leur gentiment que c’est ce que vous pensez être le mieux pour vous. Dites-leur simplement que vous prenez une année sabbatique et concentrez-vous plutôt sur votre santé mentale.

«Pour la majorité des gens, Noël n’est pas la fête idéale qu’elle est censée être.

« Mais il y a des mesures que nous pouvons prendre pour rendre cette période moins exigeante et plus joyeuse afin de redécouvrir le vrai sens de la saison. »

‘Que ce soit une journée au spa, un petit cadeau à vous-même, une bonne séance d’entraînement ou revoir vos films préférés, concentrez chaque jour autour d’une activité qui vous fait sourire.

‘Achetez un calendrier et écrivez « aujourd’hui, je vais _ » chaque jour avant Noël. Remplissez le vide avec une action qui vous apporte de la joie et de l’excitation.

‘Essayez de vous traiter avec plus de patience et de douceur. Le fait de vous montrer de telles vertus rendra non seulement les vacances plus faciles à tolérer, mais elles feront également de vous une personne globalement meilleure et plus sage.

3. ALLEZ À VOTRE RYTHME ET QUITTEZ LES ÉVÉNEMENTS TÔT

« Une grande partie du malaise qui accompagne Noël est causé par le fait de se sentir obligé d’assister à des rassemblements sociaux et à des réunions de famille », a expliqué le psychologue.

«Vous ne pouvez pas toujours attendre avec impatience de tels événements, surtout si vous souffrez d’anxiété sociale ou si vous considérez que votre famille est moins que fonctionnelle.

«La meilleure façon de trouver un juste milieu entre se sentir à l’aise et remplir ses obligations est de se fixer des limites réalistes: mettez votre meilleur visage et faites une apparition au rassemblement mais excusez-vous après une heure ou deux.

«Ne vous sentez pas coupable de partir tôt ou de ne rester que la moitié de la fête – vous devriez être fier de vous pour avoir fait l’effort d’y aller en premier lieu.

« Il y a de fortes chances qu’une fois que vous serez réellement à la célébration, la peur diminuera et vous vous sentirez détendu et pourrez vous amuser. »

« Cela devrait réduire votre nervosité face aux événements futurs, mais vous devez toujours vous fixer des limites saines à cette période de l’année et prendre les choses à votre rythme. »

4. PASSEZ DU TEMPS AVEC DES PERSONNES QUI VOUS ÉLÈVENT

« Le fait d’être entouré de personnes qui vous font vous sentir bien peut améliorer votre humeur et augmenter votre espérance de vie. En effet, le fait d’être en bonne compagnie peut réorganiser la chimie de votre cerveau et vous apprendre à adopter une attitude plus positive», a déclaré le Dr Carmen.

« Le rire est essentiel, mais il doit être partagé avec ceux que vous aimez. Rassemblez-vous avec des personnes qui partagent votre mentalité et vous élèvent.

« Nous pouvons tant apprendre les uns des autres en partageant les leçons que la vie nous a apprises. Platon croyait que la vérité ultime peut être atteinte par le dialogue, et vous serez surpris des vérités que vous pouvez découvrir simplement en écoutant les expériences des autres.

5. APPRIVOISEZ LE STRESS AVEC DES EXERCICES SIMPLES

Le Dr Carmen a déclaré: «Peu importe à quel point cette période de l’année devient chaotique, vous devez vous rappeler que le stress cause de graves dommages au corps et à l’esprit. Les effets du stress comprennent les troubles auto-immuns et les problèmes digestifs.

6. PRÉPAREZ VOS OBJECTIFS POUR L’ANNÉE PROCHAINE

« Les vacances sont un moment privilégié pour se motiver et formuler un plan d’action pour vos souhaits et vos rêves », a expliqué l’expert.

« Sortez un morceau de papier (n’utilisez pas votre téléphone) et écrivez à la main les choses que vous aimeriez le plus réaliser au cours de la prochaine année.

« Essayez d’identifier les actions pratiques que vous pouvez entreprendre pour manifester ces ambitions.

« Demandez-vous également si ces objectifs servent votre moi supérieur, pas seulement votre ego, et s’ils sont bénéfiques à long terme.

« Il n’y a pas de meilleur cadeau que vous puissiez vous offrir pour Noël que de mettre en mouvement vos objectifs pour votre avenir. »

‘Supprimez les complications inutiles et réintroduisez la paix dans votre vie, pour le bien de personne d’autre que le vôtre.

«Il existe des exercices simples mais puissants pour l’harmonie intérieure lorsque vous vous sentez anxieux ou dépassé, comme faire une courte pause loin de la source de vos pressions, qu’il s’agisse d’une personne ou de votre environnement.

« Fermez les yeux et respirez profondément et lentement pendant quelques minutes. Retirez-vous dans un endroit sûr de votre esprit, comme un souvenir agréable ou une visualisation qui vous détend.

‘Commencez votre journée avec des affirmations stimulantes telles que « Aujourd’hui, je suis calme, je suis en paix et je contrôle », qui atténuent le stress et vous aident à pratiquer la discipline émotionnelle. »

7. NE LAISSEZ PAS ATTENDRE LES ÉMOTIONS NÉGATIVES

« L’un des principaux facteurs pour réussir Noël est d’apprendre à contrôler et à libérer ses émotions », a insisté le psychologue.

« Certains souvenirs peuvent faire de cette période de l’année une période sombre pour vous, mais accumuler des émotions en vous ne fera que vous aggraver.

« Laissez vos sentiments entrer, réfléchissez-y, puis, s’ils sont de nature négative, faites-les sortir. »

« Permettez-vous de pleurer, par exemple, mais chronométrez vos séances. Vous pouvez vous dire que vous allez faire une promenade de trente minutes au cours de laquelle vous examinerez vos sentiments, mais lorsque votre promenade est terminée, vos larmes doivent faire de même.

« Ou, vous pouvez écrire dans votre journal et transférer votre pléthore d’émotions sur le papier, puis vous désengager des sentiments lourds une fois que vous avez fermé le livre.

« D’un autre côté, je vous encourage à concéder au contentement, même pour les plus petites choses, et à reconnaître les raisons infinies que vous avez d’être heureux en ce moment même. »

8. ÉVITEZ DE RUINER LES RELATIONS AVEC LES AUTRES

Le psychologue a expliqué: «Trouver des moyens sains de réduire le stress pendant les vacances implique de maintenir de bonnes relations avec les personnes qui vous entourent.

9. ACCOMPLIR DES ACTES DE BIENVEILLANCE

« Accomplir des actes de gentillesse, en particulier à cette période de l’année, activera les hormones du bien-être dans votre cerveau et augmentera le sentiment d’auto-récompense. Le Dr Carmen a révélé.

« Vous pouvez élever votre état d’esprit et vous sortir d’une situation difficile en déplaçant votre attention du « moi » vers le « nous ».

« Se permettre de se connecter avec les autres et offrir de l’aide de manière mineure mais significative peut vous rappeler que votre situation n’est peut-être pas si mauvaise après tout.

« Surtout lorsque vous vous sentez déprimé, un acte altruiste peut mettre les choses dans une plus grande perspective et souligner à quel point vous devez être reconnaissant. »

« Si l’un de vos proches appuie sur vos boutons, excusez-vous simplement et allez dans une autre pièce. Lorsque les esprits s’emballent, au lieu de riposter en criant et en accusant votre proche, prenez du recul et demandez à passer du temps seul.

« Prenez une heure ou une journée pour vous regrouper et revenir à un état d’esprit plus stable, puis ayez une conversation calme et rationnelle sur le désaccord. Exprimez vos intentions pour résoudre le problème.

« Ne faites jamais d’insultes dans le feu de l’action ou ne dites jamais des choses méchantes que vous ne pouvez pas reprendre ou causer un préjudice irréparable.

« Faites de votre mieux pour le voir du point de vue de l’autre personne et expliquez-vous d’une manière qu’il peut comprendre et s’identifier. »

« Essayez de ne pas blâmer les gens autour de vous pour des choses qui ne sont pas nécessairement de leur faute ou de petites erreurs négligeables dans l’ensemble des choses. »

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