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Quatre conseils pour bien récupérer après l’effort


Europe 1

Faire du sport fait-il partie de vos bonnes résolutions pour 2022 ? Ainsi, il est absolument nécessaire d’adopter quelques réflexes après vos séances pour aider votre corps à se régénérer. Invité de Bienfait pour vous sur Europe 1, le coach sportif Jean-Marc Delorme a livré quatre conseils essentiels pour bien récupérer après un effort physique.

Après un bon entraînement, il est nécessaire d’adopter les bons réflexes pour aider l’organisme à se régénérer. Invité dans Bravo pour toi sur Europe 1, le coach sportif Jean-Marc Delorme a livré quatre conseils essentiels pour bien récupérer après un effort physique.

Se réhydrater après l’effort

Après une bonne séance d’entraînement, il est essentiel de rester hydraté. Il est en effet nécessaire de récupérer l’eau perdue lors de l’entraînement. En effet, lors de l’exercice, le corps transpire pour réguler sa température et évacuer les toxines. Vous devez boire, par petites gorgées, jusqu’à 1,5 litre d’eau pour compenser la perte d’eau.

Reconstituer vos réserves de glucides

Après l’effort physique, il faut prendre du sucre ou alors des aliments comme des pâtes ou un peu de riz. L’objectif est de favoriser la reconstitution des réserves énergétiques des muscles et du foie. Vous pouvez également prendre des protéines s’il y a eu des dommages musculaires.

Bien dormir pour retrouver la forme

Le sommeil est particulièrement important après le sport car il aide à sécréter l’hormone de croissance. Cette hormone favorise la régénération et la croissance cellulaire. A l’inverse, un manque de sommeil a des répercussions sur les capacités motrices et va entraîner une baisse des défenses immunitaires.

Optez pour la cryothérapie

La cryothérapie est une technique qui consiste à s’exposer quelques instants à un froid extrême. Nous nous exposons pendant deux ou trois minutes à une température extrême, qui peut descendre jusqu’à moins 150 degrés. La cryothérapie est idéale pour les sportifs de haut niveau car le froid est anti-inflammatoire.

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