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Comment faire face au stress de l’inflation, selon des experts en santé mentale


Vous êtes probablement bien conscient que l’inflation est la plus élevée depuis des décennies. Il semble que tout soit plus cher en ce moment, des courses aux factures de services publics en passant par les voitures neuves.

Et non seulement l’inflation est redoutable, mais certains experts ont mis en garde contre une éventuelle récession l’année prochaine, ce qui nous inquiète encore plus face à l’incertitude qui nous attend. (Oh, et sans oublier que nous vivons toujours dans une pandémie.)

Il est sûr de dire que les choses sont stressantes en ce moment. Et si vous vous sentez très anxieux face à l’inflation, vous n’êtes pas seul.

L’American Psychological Association a découvert dans un récent sondage que 87 % des personnes interrogées citent l’inflation comme une « source importante de stress » dans leur vie, comme l’a noté Michele Tugade, professeur de sciences psychologiques au Vassar College.

Et comment pourrait-il pas? Perte d’argent ― qu’il s’agisse de licenciements, d’augmentations de loyer ou de nécessités coûteuses ― est stressant. L’argent est synonyme de sécurité pour de nombreuses personnes, a déclaré Dior Vargas, un défenseur de la santé mentale à New York. Il y a un certain niveau de confort que la sécurité économique apporte, « si vous avez une urgence, vous pourrez survivre et toujours [have] le niveau de vie auquel vous êtes habitué », a déclaré Vargas.

Lorsque des craintes de perte d’emploi ou d’augmentation de loyer se profilent, il est facile de s’inquiéter. Voici ce que vous pouvez faire si vous vous sentez stressé par l’inflation ou une éventuelle récession.

Reconnaissez que vous êtes stressé et soyez précis sur ce qui le déclenche.

« Le stress peut être géré en prenant une pause, en reconnaissant et en reconnaissant les émotions résultant des peurs et de l’anxiété liées à l’inflation », a déclaré Tugade.

Il est crucial de comprendre la racine de vos émotions en vous posant des questions telles que « comment cela se sent-il dans mon corps ? » » et « qu’est-ce que cette émotion me dit sur la situation ? dit-elle.

Par exemple, identifiez où l’anxiété bouillonne dans votre corps – votre estomac ? Votre poitrine?

Pensez également à ce qui a provoqué l’anxiété ― était-ce un reportage sur les licenciements dans le secteur de la technologie ? Était-ce en parcourant les allées de l’épicerie ?

« Rester dans un mode anxieux peut produire de l’usure sur le corps et avoir [harmful] effets sur notre santé physique et mentale », a déclaré Tugade.

Faire cette évaluation est une forme de pleine conscience. La pratique de la pleine conscience peut nous aider à réduire la réflexion excessive et à clarifier la situation, a déclaré Tugade. Si vous êtes capable de vraiment comprendre le raisonnement derrière votre stress ou votre anxiété, la pleine conscience peut même vous aider à commencer à résoudre des problèmes.

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Si vous vous sentez anxieux, essayez de comprendre la racine de l’émotion pour vous empêcher de trop réfléchir.

Lorsque vous vous sentez dépassé, trouvez une activité qui ne demande pas beaucoup de réflexion à exécuter.

Qu’il s’agisse de revoir votre film préféré, d’aller courir ou de faire la vaisselle, les activités insensées sont un moyen utile de vous distraire de sujets stressants comme l’inflation, a déclaré Vargas.

Les activités insensées signifient quelque chose de différent pour tout le monde, mais vous savez probablement ce qui vous aide à vous sentir plus en paix. La prochaine fois que vous vous sentirez anxieux, prenez du recul et faites quelque chose auquel vous n’avez pas à penser.

Créez des micro-moments de joie.

Rien que l’expression « micro-moments de joie » semble agréable, n’est-ce pas ? Heureusement, il est facile d’ajouter cette pratique anti-anxiété dans votre vie.

« Au milieu du stress et de l’anxiété, une stratégie utile consiste à prêter attention aux petites choses qui apportent de grands résultats… J’appelle ces » micro-moments de joie «  », a déclaré Tugade. Ces moments peuvent inclure regarder le coucher du soleil, se concentrer sur le débit d’un ruisseau à proximité ou simplement prendre le temps d’admirer la nature.

Même de petites explosions d’émotions positives comme la gratitude, la joie et la sérénité peuvent aider pendant les périodes de stress. « Avoir de la gratitude peut apaiser les sentiments de stress d’une manière qui a des avantages importants pour la guérison et la réduction du stress », a-t-elle déclaré.

De plus, il est difficile de ne pas se sentir un peu plus détendu en admirant Mère Nature.

Créez un environnement apaisant.

Vos quartiers d’habitation peuvent affecter votre santé mentale, a noté Vargas. « Avoir un espace propre m’aide », a-t-elle déclaré.

Vargas a déclaré qu’elle passait du temps à nettoyer sa maison (ce qui, en prime, se double d’une activité insensée) pendant les périodes de stress accru. Une fois qu’elle a terminé, elle se retrouve avec un environnement qui reflète un sentiment de calme.

Lorsque vous êtes stressé par l'argent, il peut être utile de vous concentrer sur les petites choses positives de votre vie.

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Lorsque vous êtes stressé par l’argent, il peut être utile de vous concentrer sur les petites choses positives de votre vie.

Privilégier les liens sociaux.

« L’une de nos plus grandes forces personnelles est notre désir de nous connecter avec les autres », a déclaré Tugade. « Plutôt que de vous retirer dans l’isolement, ce qui peut produire des sentiments croissants de solitude et de dépression, trouvez des moyens de vous connecter avec les autres. »

Elle a noté que ces connexions peuvent être en personne, mais ne doivent pas nécessairement l’être. Vous pouvez vous connecter avec vos proches via Zoom, par téléphone, par SMS ou sur les réseaux sociaux.

« Tendre la main aux autres signifie plus que nous ne le réalisons », a déclaré Tugade. Cela peut créer une communauté et créer un sens du but, ce qui, à son tour, aide à équilibrer tout déclencheur de stress, financier ou autre.

Essayez de tenir un journal.

Vargas a déclaré qu’elle se tournait vers la journalisation pendant les périodes de stress. « C’est une façon pour moi de me séparer de mes sentiments », a-t-elle expliqué.

Si vous vous sentez anxieux, prenez le temps de tenir un journal. Notez tout ce qui ressort, même s’il peut être particulièrement utile d’écrire sur les émotions que vous ressentez sur le moment.

Il est facile de refouler nos sentiments, a noté Vargas. La journalisation est un moyen de lutter contre cela.

Soyez gentil avec vous-même.

Ne négligez pas vos émotions. Ce sont des moments stressants et il est important de faire preuve d’auto-compassion. Il y a des avantages à le faire.

Selon Tugade, « la recherche montre que l’auto-compassion est une clé importante pour renforcer la résilience face au stress ».

Au-delà de l’auto-compassion, reconnaissez que vous faites de votre mieux. Juste en reconnaissant votre vulnérabilité personnelle, vous pouvez initier la réponse d’auto-apaisement et de relaxation de votre corps, a-t-elle déclaré.

Un toucher de soutien comme mettre votre main sur votre cœur, vous faire un câlin ou bercer votre visage sont d’autres moyens de vous montrer de la compassion, a ajouté Tugade.

« Le sens du toucher peut libérer de l’ocytocine », a-t-elle déclaré, ce qui active une partie du système nerveux qui crée une sensation de calme.

Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler.

« Quand je me sens anxieux face à l’avenir, je me recentre sur le présent et j’essaie de me concentrer sur ce qui est sous mon contrôle », avait précédemment déclaré Aimee Martinez, psychologue clinicienne basée à Los Angeles, au HuffPost.

En termes de contrôle de votre argent, cela peut signifier mettre en place un transfert automatique vers un compte d’épargne, ouvrir un compte d’épargne à haut rendement ou annuler les services de streaming que vous n’utilisez pas.

De plus, « la création d’un budget est vraiment utile », a déclaré Vargas. C’est une bonne façon pour vous de faire le point sur ce que vous dépensez.

Et, rappelez-vous, les mauvaises choses ne durent pas éternellement.

Rien de bon ne dure éternellement, mais rien de mauvais ne dure éternellement non plus, a déclaré Vargas. Si vous paniquez face à l’avenir, essayez d’être optimiste.

Si cela ne fonctionne pas, connectez-vous avec vos proches et trouvez une communauté sur laquelle vous pouvez vous appuyer pendant les moments difficiles, a-t-elle déclaré.




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