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Nouvelles locales

Ces exercices à faire ni vus ni connus, devant son ordinateur ou en réunion, pour entretenir sa silhouette


En réunion ou devant votre ordinateur, il n’y a plus d’excuse, vous pouvez faire du sport et voici comment !

Vous êtes resté plusieurs heures devant votre ordinateur sans bouger, vous avez mal au dos ? Crampe ? Vous aussi, vous avez une folle envie de vous étirer ? Problème : vous êtes dans un espace ouvert ou dans un endroit qui ne vous permet pas de faire des exercices et vos douleurs persisteront toute la journée et même jusque tard dans la soirée…

Il existe néanmoins quelques exercices à faire « facilement » depuis son bureau et même dans une salle de réunion. Attention, on ne vous dit pas que personne ne remarquera certains exercices, notamment pour les abdos, mais ceux-ci seront plus discrets que d’installer un tapis de yoga au milieu du bureau. Bien évidemment, rien ne vous oblige à réaliser ces exercices le même jour, vous pouvez en faire un le matin et le deuxième l’après-midi pour fractionner vos journées. Grâce au site Kiwili, voici un petit tutoriel.

Travaillez vos mollets

  • Posture : Levez-vous et tenez-vous droit.
  • Mouvement : Tenez-vous sur la pointe des pieds et serrez vos fesses.
  • Commentaire : Vous pouvez facilement renforcer ses mollets au téléphoneà la photocopieuse et même en réunion si vous êtes assez discret !

Faire des abdos

  • Posture : Assis au bord de la chaise, les pieds bien posés au sol, les jambes perpendiculaires et le dos droit.
  • Mouvement : Contractez vos abdominaux et inspirez en vous inclinant progressivement vers l’arrière, en gardant le dos droit et les abdominaux toujours contractés. Maintenez cette position pendant 10 secondes puis revenez à la position de base en expirant.

Travailler ses cuisses dans la salle de réunion

  • Posture : Asseyez-vous confortablement sur votre chaise de bureau, le dos droit et les pieds au sol.
  • Mouvement : Soulevez vos pieds du sol de 5 à 10 cm et maintenez cette position

Soulager votre dos devant votre ordinateur

  • Posture : Asseyez-vous sur votre chaise, dos et tête droits, à quelques centimètres du bureau.
  • Mouvement : Tenez le bureau dans vos mains et essayez de vous rapprocher (ou de tirer le bureau vers vous) tout en restant droit.

Développez vos fessiers en réunion

  • Posture : Bien assis, comme la plupart des exercices de bureau les précédents.
  • Mouvement : Contractez une fesse, puis l’autre et enfin les deux, pendant 10 secondes et relâchez.

Étirez votre colonne vertébrale

  • Posture : Asseyez-vous, le dos droit contre le dossier de votre chaise.
  • Mouvement : Relevez la tête comme pour toucher le plafond, tout en baissant les épaules le plus possible et répétez ce mouvement plusieurs fois.

Faire des exercices de respiration

  • Posture : Assis ou debout, peu importe, l’essentiel est d’avoir la cage thoracique dégagée.
  • Mouvement : Inspirez lentement en dilatant le ventre, puis expirez en rentrant le ventre.

GrP1

Malagigi Boutot

A final year student studying sports and local and world sports news and a good supporter of all sports and Olympic activities and events.
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