Nouvelles

8 façons de mieux dormir quand il fait très chaud dehors


Jenni June a élevé quatre enfants en tant que mère célibataire, dans des maisons de l’Oregon et du sud de la Californie où elle ne pouvait pas avoir de climatisation. Elle dit qu’il était difficile de voir ses enfants lutter pour dormir dans la chaleur estivale.

En conséquence, elle a développé des astuces créatives pour rafraîchir ses enfants avant le coucher, comme humidifier et congeler un ours en peluche qu’ils pourraient emmener au lit.

« Cela m’a définitivement brisé le cœur pour mes enfants. C’était difficile de les garder au frais et à l’aise, et de protéger leur sommeil », a déclaré June, qui travaille maintenant comme consultante en sommeil pour enfants et familles. « Lorsqu’une pièce est surchauffée parce qu’il fait chaud à l’extérieur, il est un peu plus difficile de maintenir la température de votre corps au frais. Et c’est absolument nécessaire pour que nous puissions passer à ces phases de sommeil plus profondes et plus réparatrices et passer d’un cycle de sommeil à l’autre sans éveil complet au milieu de la nuit.

Des températures plus fraîches aident en fait votre corps à produire plus de mélatonine, la puissante hormone qui vous rend somnolent, a-t-elle expliqué. Ainsi, dormir dans une pièce chaude – où il est presque impossible de se rafraîchir – sera un obstacle à une bonne nuit de repos. Les effets d’un mauvais sommeil sont variés mais souvent catastrophiques, allant des accidents de voiture évitables au risque accru de développer une maladie cardiaque et le diabète de type 2.

Nous avons discuté avec quelques experts du sommeil, dont June, pour découvrir des moyens simples et peu coûteux de dormir lorsqu’il fait chaud dehors ― aucun climatiseur n’est requis.

1. Fermez les fenêtres et tirez les stores

gpointstudio via Getty Images

Cela peut sembler contre-intuitif. Mais June note que fermer les fenêtres, dessiner des stores et sceller les courants d’air peut aider à garder votre chambre au frais avant le coucher du soleil.

« Comme il se rafraîchit le soir … c’est le bon moment pour ouvrir les fenêtres [and get some air circulating], » dit-elle. « Lorsque vos fenêtres sont fermées, la meilleure chose à faire est de faire circuler l’air dans la pièce avec un bon ventilateur. »

2. Ouvrez la porte de votre chambre

Augmenter la circulation de l’air est essentiel pour rafraîchir votre chambre, dit June. Ouvrir la porte de votre chambre pour permettre une meilleure circulation de l’air dans toute la maison peut vous aider à rester au frais. Elle suggère également de faire fonctionner autant de ventilateurs que possible pour créer du mouvement et pour aider à évacuer la transpiration de la peau.

3. Dormir en bas

La chaleur monte, ce qui signifie qu’il fera probablement plus frais dans un salon en bas qu’une chambre à l’étage. June recommande de construire une chambre de fortune pour vous-même si vous avez une pièce plus fraîche au rez-de-chaussée – superposez des couvertures sur le sol, gonflez un matelas pneumatique ou étendez simplement un drap sur le canapé.

4. Mangez des aliments plus légers

8 façons de mieux dormir quand il fait très chaud dehors

Lissbetha via Getty Images

Croyez-le ou non, ce que vous mangez pendant la journée peut affecter la qualité de votre sommeil. Le Dr Joyce Walsleben, experte en sommeil et professeur de médecine à la retraite à l’Université de New York, recommande de manger un peu moins pendant la journée et de choisir des aliments plus légers « afin que votre intestin ne fasse pas d’heures supplémentaires et ne crée pas plus de chaleur ».

5. Congelez vos feuilles

Ou une serviette, ou un ours en peluche, ou une bouteille d’eau – le but est d’emporter quelque chose de froid avec vous au lit pour aider à rafraîchir votre environnement de sommeil.

« L’une de mes astuces préférées de tous les temps qui a très bien fonctionné avec mes quatre enfants … était de prendre leur drap de dessus, de l’humidifier, de l’essorer et de le mettre au congélateur », a déclaré June. « Il n’était pas si humide qu’il trempait le matelas, mais il était suffisamment humide pour les aider à bien dormir la nuit. »

6. Prenez une douche ou un bain frais avant de vous coucher

Ajuster votre température corporelle centrale est essentiel pour bien dormir, et prendre une douche ou un bain frais avant de vous coucher peut aider à faciliter cela.

Une douche ou un bain frais « peut considérablement refroidir le corps, surtout s’il s’agit d’un bain frais et plus long », a déclaré Walsleben. ”[That] élimine également les huiles de la journée et permet également à votre peau d’expirer les toxines.“

7. Buvez beaucoup de boissons froides avant de vous coucher

8 façons de mieux dormir quand il fait très chaud dehors

PeopleImages via Getty Images

Walsleben recommande de siroter une boisson glacée tout en se détendant pendant une heure avant le coucher. Comme une douche fraîche, boire de l’eau glacée peut aider à faire baisser la température centrale du corps. (Assurez-vous simplement que la boisson est sans caféine et non alcoolisée, sinon elle peut perturber le sommeil.)

8. Dormir nu

Si vous n’êtes jamais nu, cette astuce peut ne pas fonctionner pour vous. Cependant, June souligne que dormir dans votre costume d’anniversaire signifie que vous avez moins d’isolation lorsque vous dormez, ce qui aide à garder votre corps au frais. Si vous ne pouvez pas dormir sans votre pyjama, essayez des pyjamas 100 % coton. C’est le tissu le plus respirant et il évacue la transpiration du corps.




huffpost

Toutes les actualités du site n'expriment pas le point de vue du site, mais nous transmettons cette actualité automatiquement et la traduisons grâce à une technologie programmatique sur le site et non à partir d'un éditeur humain.
Bouton retour en haut de la page