Jannah Theme License is not validated, Go to the theme options page to validate the license, You need a single license for each domain name.
Technologie

6 stratégies d’adaptation pour gérer les symptômes de la dépression pendant les vacances


C’est la période la plus merveilleuse de l’année ! Pour certains, du moins. Les images et les sons des vacances sont tout autour de nous, mais si vous vous sentez moins gai en cette saison des fêtes, vous n’êtes pas seul.

Bien sûr, les vacances peuvent être magiques pour beaucoup de gens. Mais la réalité est qu’ils sont souvent accompagnés de quelques invités supplémentaires, et nous ne parlons pas seulement de votre grand-tante et de votre grand-oncle. La dépression et le stress peuvent augmenter pendant les périodes où nous sommes sur-obligés socialement et financièrement. Et que sont les vacances si ce n’est un moment pour assister à des événements auxquels vous n’assisteriez pas normalement et dépenser de l’argent que vous ne dépenseriez pas normalement ?

Selon l’Alliance nationale pour la maladie mentale, 64% des personnes atteintes de maladie mentale trouvent que les vacances aggravent leurs conditions. Et cela n’inclut même pas les personnes atteintes d’une maladie mentale non diagnostiquée.

Voici quelques signes courants de dépression dont il faut être conscient pendant la période des Fêtes :

  • Perte d’intérêt pour les choses que vous aimiez
  • Se sentir plus fatigué que la normale
  • Problèmes de sommeil
  • Anxiété accrue
  • Perte d’appétit
  • Perte de poids soudaine ou prise de poids

Si vous remarquez l’apparition de l’un de ces symptômes ou si vous voulez simplement les devancer, voici quelques stratégies pour vous aider à faire face au blues des fêtes.

Et pour plus de conseils pour aider à combattre la dépression et le stress des Fêtes, voici six stratégies pratiques pour gérer le stress pendant la période des Fêtes et des exercices de respiration pour aider à soulager votre stress.

Stratégies pour faire face à la dépression en cette saison des fêtes

L’Organisation mondiale de la santé signale qu’environ 280 millions de personnes dans le monde ont reçu un diagnostic de dépression. Bien que la dépression soit courante, il s’agit d’un problème de santé grave qui ne doit pas être pris à la légère. Plus de 700 000 personnes meurent chaque année par suicide, souvent à la suite d’une dépression.

Si vous vous sentez déprimé ou très stressé en cette saison des fêtes, il existe des moyens d’améliorer votre santé mentale tout en passant de bonnes vacances.

Reconnaissez vos symptômes

Personne ne vous connaît mieux que vous. Chercher Signes et symptômes cela peut être hors norme. En voici quelques-uns :

  • Vous vous sentez plus en retrait que d’habitude.
  • Vous vous comportez de manière plus erratique ou impulsive que d’habitude.
  • Vous êtes plus irritable plus souvent.
  • Vous vous sentez triste, seul ou désespéré.
  • Vous rencontrez des troubles du sommeil.

C’est toujours une bonne idée de prêter attention aux préoccupations exprimées par des amis proches et la famille. Si les personnes qui vous aiment s’inquiètent pour votre santé mentale, il se peut qu’elles présentent des symptômes de dépression dont vous n’êtes pas conscient.

Si vous présentez certains ou tous ces symptômes, le fait de reconnaître que le stress ou la dépression des Fêtes peut en être la cause vous aidera à vous sentir mieux.

Donnez-vous de la grâce

La période des Fêtes est une période où l’on fait preuve de gentillesse, de générosité et de compassion envers les autres. À tel point, peut-être, que vous pourriez vous laisser de côté.

Se donner de la grâce peut signifier différentes choses pour différentes personnes, mais l’idée générale derrière cela est l’auto-compassion. Entraînez-vous à étendre la même compassion que vous montrez aux autres, à vous-même. Par exemple, si votre ami se sentait mal pendant les vacances, que lui diriez-vous ? Maintenant, imaginez que vous vous dites la même chose dans cette situation.

Ce n’est pas grave si vous ne pouvez pas assister à toutes les fêtes ou si vous ne le souhaitez tout simplement pas. Ce n’est pas grave si vous n’achetez pas les cadeaux les plus chers ou aucun cadeau du tout. Il est parfaitement normal de ne pas s’adapter aux normes culturelles qui vous laissent sous pression, stressé ou anxieux.

Gardez vos plans réalistes

Selon votre situation, vous pouvez avoir des invitations à plusieurs fêtes de fin d’année avec votre famille, vos amis, votre travail, votre église et d’autres groupes sociaux. Ou, vous pouvez n’avoir aucune invitation du tout. Votre estime de soi ne dépend pas du nombre d’événements de vacances auxquels vous assistez cette année. Acceptez uniquement les invitations que vous souhaitez accepter et évitez les dépassements.

Établissez un budget réaliste pour l’achat de cadeaux. Ce budget ne devrait pas entraîner de difficultés financières ou de détresse. Vous pouvez dire « non » dans les cas où cela est nécessaire, comme un cadeau de groupe où le coût partagé est beaucoup trop élevé pour vous.

Parfois, les attentes irréalistes sont celles que nous fixons aux autres. Ensuite, s’ils ne se rassemblent pas tout à fait, nous sommes déçus. Rappelez-vous cette saison des fêtes pour éviter de fixer des attentes pour les autres, car cela vous aidera à éviter les déceptions, mais cela aidera également vos proches à ne pas ressentir de pression inutile qui pourrait conduire à leur propre blues des fêtes.

Limiter l’alcool

Femme refusant le vin d'un ami.

Peter Cade/Getty Images

L’esprit des Fêtes est une tradition courante, que ce soit lors de fêtes, en s’asseyant avec la famille et les amis ou en sortant pour d’autres événements. Ne vous laissez pas berner en pensant que les effets parfois relaxants de l’alcool l’emportent sur les effets négatifs. Quand on en consomme trop, l’alcool peut rapidement passer de relaxant à déprimant.

L’alcool est un dépresseur du système nerveux central et affecte l’humeur et le comportement. Même après que l’alcool est sorti de votre système, la gueule de bois est connue pour augmenter les niveaux d’anxiété et de stress.

Pour réduire la effets négatifs de l’alcool cette saison des fêtes, limitez-vous à un à deux verres.

Une attention particulière doit être portée par votre médecin avant de consommer de l’alcool tout en prenant des antidépresseurs ou des anxiolytiques prescrits.

Au lieu d’un cocktail de Noël, essayez des aliments joyeux cette année pour améliorer votre humeur.

Appuyez-vous sur votre famille et vos amis

Passer du temps avec des gens que vous aimez peut être un merveilleux stimulant pour votre humeur. Être en compagnie de ceux que nous aimons peut augmenter nos sentiments d’acceptation, de confort et de sécurité. Si vous avez le blues des fêtes, vous pouvez en parler avec vos proches afin qu’ils puissent vous montrer le soutien dont vous avez besoin. S’ils savent ce qui se passe avec vous, ils peuvent être un meilleur système de soutien.

N’ayez pas peur de vous faire aider

Lorsque vous montrez des signes de dépression, l’aide peut prendre plusieurs formes. Mais la chose la plus importante à retenir est de ne jamais avoir honte de demander de l’aide. Qu’il s’agisse de parler à un être cher, de demander l’aide d’un professionnel de la santé mentale ou de discuter de médicaments ou d’options de traitement avec un professionnel de la santé, il est important d’obtenir l’aide dont vous avez besoin.

Si les vacances sont difficiles pour vous, vous n’êtes pas seul. La dépression et les sentiments d’angoisse sont des résultats courants des dépenses excessives, des horaires excessifs et de la solitude que les vacances apportent souvent. Laissez les soins personnels et une vie sans stress être les cadeaux que vous vous offrez en cette saison des Fêtes.

Pour plus de conseils sur l’amélioration de votre santé mentale, consultez nos conseils pour augmenter la productivité et comment désencombrer votre vie.

Les informations contenues dans cet article sont uniquement à des fins éducatives et informatives et ne sont pas destinées à constituer des conseils médicaux ou de santé. Consultez toujours un médecin ou un autre fournisseur de soins de santé qualifié pour toute question que vous pourriez avoir sur une condition médicale ou des objectifs de santé.

Toutes les actualités du site n'expriment pas le point de vue du site, mais nous transmettons cette actualité automatiquement et la traduisons grâce à une technologie programmatique sur le site et non à partir d'un éditeur humain.
Bouton retour en haut de la page