10 conseils pour gérer l’incertitude et le stress autour des élections de mi-mandat

Note de l’éditeur: CNN présente le travail de The Conversation, une collaboration entre journalistes et universitaires pour fournir des analyses et des commentaires sur l’actualité. Le contenu est produit uniquement par The Conversation.

La conversation
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Les conseils bien intentionnés pour les personnes stressées par les événements actuels incluent souvent des encouragements à être patients, à rester calmes et à garder la foi – mais comment diable êtes-vous censé faire cela alors que l’assaut de nouvelles troublantes semble ne jamais s’arrêter ?

En tant que psychologue clinicien et professeur qui étudie comment gérer l’anxiété et tolérer l’incertitude, je propose 10 suggestions pour traverser cette période très stressante.

Bien qu’il soit tentant de rester collé à vos appareils, le défilement incessant du doom et le rafraîchissement de l’écran peuvent devenir accablants et vous maintenir dans un état de tension et de vigilance constante. Une consommation excessive d’informations et de médias sociaux prédit une moins bonne santé mentale à long terme en temps de crise.

Prévoyez des pauses où vous pourrez vous engager dans des activités qui vous font oublier la politique et les incertitudes auxquelles nous sommes confrontés, et permettent aux choses de se sentir un peu plus normales pendant un certain temps.

Il est difficile de ne pas savoir certaines choses – les résultats des élections, par exemple. Mais ne pas savoir ne signifie pas que vous devez supposer que le pire scénario s’est produit. Lorsqu’ils sont anxieux – comme beaucoup le sont actuellement aux États-Unis – les gens ont tendance à attribuer des significations menaçantes à des situations ambiguës. Mais cette tendance n’est ni fiable ni utile. Sauter à des conclusions catastrophiques, c’est comme déclencher une série de fausses alarmes qui vous tiennent à bout et exagèrent votre sentiment de menace.

Le sentiment de profonde déception face à des résultats électoraux que vous n’aimez pas ou l’appréhension de réduire les émissions de gaz à effet de serre peuvent déclencher un désir de se retirer et de se terrer. Bien que cette réponse soit naturelle, elle a tendance à être contre-productive. Rester engagé dans des activités qui vous procurent un sentiment d’accomplissement, de plaisir ou de sens peut rendre la gestion de cette période beaucoup moins pénible.

Il est normal et compréhensible de se sentir dépassé par l’actualité. Concentrez-vous sur ce qui vous aidera à gérer cette journée sans vous punir d’être contrarié ou de vous sentir épuisé. Être attentif à ce qui se passe sur le moment tout en reconnaissant que ce n’est pas permanent peut vous aider à rester à la fois présent et plein d’espoir. S’il est vrai à bien des égards que nous vivons à une époque unique et sans précédent, il est également vrai que les êtres humains ont tendance à être remarquablement résilients, même face à un stress et à un traumatisme énormes.

Se sentir isolé, que ce soit physiquement ou émotionnellement, peut aggraver une période difficile. Lorsque les gens vivent un stress aigu, ils s’en sortent beaucoup mieux s’ils bénéficient d’un soutien social.

Alors tendez la main et restez connecté – que cela signifie envoyer des SMS sur le dernier décompte des votes avec un ami ou prendre délibérément une pause pour ruminer sur les événements actuels. C’est le moment idéal pour discuter en profondeur de ce que vous pensez du nouvel album de Taylor Swift.

Non, je ne fais pas référence à vos intestins – maintenez des habitudes alimentaires, de sommeil et d’exercice régulières et saines. Bien que les soins personnels puissent sembler sans importance, répondre à ces besoins corporels de base peut contribuer grandement à maintenir vos ressources internes suffisamment reconstituées pour que vous puissiez répondre aux exigences élevées de cette période. Il est de plus en plus évident que le manque de sommeil est étroitement lié à de nombreux problèmes de santé mentale et émotionnelle.

Alors arrêtez de rafraîchir votre alimentation au petit matin et essayez de dormir.

Il peut sembler étrange qu’on vous demande de soutenir les autres alors que vous vous sentez si épuisé, mais aider les autres est lié à des avantages pour votre propre santé mentale.

De plus, cela procure un sentiment de contrôle. Il y a tellement de choses pendant cette période que vous ne pouvez pas contrôler – il n’y a pas de baguette magique qui accélère le décompte des voix dans les courses disputées critiques ou qui fait que les résolutions climatiques entre les pays arrivent plus tôt. Mais agir maintenant pour améliorer les choses pour les personnes qui vous entourent aide les autres et vous rappelle que vous pouvez faire une différence de manière significative.

Alors, préparez des biscuits à déposer sur le pas de la porte de l’ami qui a attrapé la grippe. Proposez de retirer un élément de la liste de tâches écrasante d’un collègue de travail. Si vous êtes en mesure d’aider, faites un don à une cause qui vous tient à cœur. C’est un gagnant-gagnant.

Chaque personne est différente dans ce qui l’aide à se détendre ou à se sentir plus centrée. Se concentrer sur votre respiration et la ralentir, par exemple, peut vous aider à rester ancré dans le moment présent et à réduire la spirale des pensées bouleversantes sur ce qui pourrait arriver ensuite. D’autres trouvent utile de s’entraîner plus directement à adopter une perspective différente et à réévaluer leurs pensées anxieuses.

Pour de nombreuses personnes, les exercices de pleine conscience ou de thérapie cognitive en ligne peuvent faire une grande différence. Consultez les programmes de santé mentale en ligne qui ont été examinés par des experts et choisissez la ressource qui vous convient.

La combinaison du stress pandémique, des inquiétudes économiques, des injustices sociales, de la dégradation du climat et bien plus signifie que peu d’entre nous seront à leur meilleur en ce moment alors que nous essayons de passer la journée.

Il y a beaucoup d’espace entre jouer à 100 % de votre capacité habituelle et grimper dans votre lit et vous cacher sous les couvertures pendant des jours entiers. Personnellement, j’essaie de faire une moyenne de 80 %. Les personnes qui gèrent de plus grands défis en ce moment que moi peuvent tirer pour un pourcentage inférieur.

Personne ne traverse cette période indemne, donc la gentillesse envers nous-mêmes et envers les autres est désespérément nécessaire.

Si les recommandations 1 à 9 ne suffisent pas, il existe de nombreuses ressources pour aider les gens à traverser cette période difficile :

Soyez patient, restez calme et gardez la foi est un défi de taille. Je serai heureux si je peux faire la plupart du chemin.